Схема занятий с 1гонтелей дома для 14 лет помогите

схема занятий с 1гонтелей дома для 14 лет помогите
Это интересно: Как организовать спортзал у себя дома? 04. Сплит-присед 10 повторов Держи гантель так же, как и в предыдущем упражнении. Убедись в этом всего за месяц, выполняя приведенные здесь упражнения в формате круговой тренировки. То есть подряд, без остановки, пока не сделаешь все десять. Отдохни до полного восстановления дыхания и повтори весь круг заново. Каждую неделю увеличивай количество кругов на один. В итоге к концу месяца ты должен делать по 6–8 кругов. Прими гантель на прямую руку (Б). Вернись в исходное положение и повтори с другой руки, выбросив вперед уже левую ногу. 03. Прыжковый присед 10 повторов Держа гантель перед грудью под верхний диск, опустись в присед (А). Выпрыгни вверх (Б). Мягко приземлись и продолжи. Встань в двух шагах от лавки и поставь на нее правую стопу (А). Опустись в выпад, согнув обе ноги (Б). Вернись в исходное положение и повтори.

Похожие записи: